Αν δυσκολεύεστε στον ύπνο όλο και περισσότερο, οι επιστήμονες ξέρουν γιατί και το μοιράζονται μαζί σας. Πολλά πράγματα μπορούν να οδηγήσουν στην αϋπνία, γι’αυτό καλό θα είναι να υιοθετήσετε μια τακτική ρουτίνα πριν πέσετε στο κρεβάτι κάθε βράδυ, η οποία θα σας εξασφαλίσει τις ώρες ύπνου που χρειάζεται ο οργανισμός σας.
Σύμφωνα με τους ειδικούς, τον τελευταίο σας καφέ πρέπει να τον έχετε πιει 6 ώρες πριν πάτε για ύπνο, ενώ όταν πρόκειται για αλκοόλ 3 ώρες. Το τελευταίο γεύμα σας θα πρέπει να έχει καταναλωθεί 2 με 3 ώρες πριν το καληνύχτα, 2 ώρες πριν θα πρέπει να έχετε τελειώσει κάθε είδους φυσικής άσκησης ενώ μία ώρα πριν θα πρέπει να έχετε σταματήσει την εργασία ή το διάβασμα, καθώς και κάθε επαφή με όλες τις μορφές μοντέρνας τεχνολογίας όπως το κινητό, ο υπολογιστής ή το tablet.
