1. Απλώστε μια μικρή ποσότητα λαδιού στο ένα πόδι (τυλίξτε το άλλο σε μια πετσέτα για να είναι ζεστό).
- Κάνετε απαλό μασάζ στο μπροστινό μέρος του ποδιού, αρχίζοντας από τον αστράγαλο με φορά Ιπρος τα πάνω, χρησιμοποιώντας και τα δύο χέρια με τα δάχτυλα αντικρυστά και γυρίστε από τα πλάγια. Επαναλάβατε 3 φορές.
- Επαναλάβατε την ίδια τεχνική στο πίσω μέρος της γάμπας (3 φορές).
- Κάνετε ελαφρό μασάζ από κάτω προς τα πάνω, στο πίσω μέρος, σπρώξτε το μυ της γάμπας στο πλάι και επιστρέψτε στον αστράγαλο. Επαναλάβατε 4 φορές.
- Επαναλάβατε, χρησιμοποιώντας το άλλο χέρι και φέρνοντας τονμυ στο άλλο,πλευρό.
- Επαναλάβατε την κίνηση, πρώτα με το ένα χέρι και μετά με το άλλο, δουλεύοντας όλο και πιο κάτω κάθε φορά, τελειώνοντας στον αχίλλειο τένοντα.
- Κάνετε τις κινήσεις 4, 6 και 7 από τοχαλαρωτικό μασάζ ποδιών.
Επαναλάβετε το νούμερο 2.