Τι είναι το Spinning;
Spinning είναι ποδηλατική προπόνηση εσωτερικού χώρου, με αγωνιστικό χαρακτήρα. Δημιουργήθηκε από τον ποδηλάτη Johnny G. το 1987, κατά την διάρκεια προετοιμασίας του για τον Αγώνα “The Race Across America”. Αγώνας 3.100μίλια από το Λος Άντελες στη Νέα Υόρκη. Το Spinning γρήγορα διαδόθηκε σε όλο τον κόσμο με συγκεκριμένες προπονητικές μεθόδους, που στηρίζονται στους παλμούς της καρδιάς , στην δύναμη και στην ταχύτητα. Πολύ γρήγορα εφόσον το προϊόν ήταν εξαιρετικά ωφέλιμο για τον κόσμο, ήρθαν και άλλες εταιρίες που υποστήριξαν αυτού του είδους τις προπονήσεις, προσέθεσαν γνώσεις και προπονητικές μεθόδους για να λέμε σήμερα πως γενικά το indoor cycling είναι ο βασιλιάς της αερόβιας – αναερόβιας προπόνησης.
Ποιά είναι τα οφέλη του indoor cycling;
Αναπτύσσεις το καρδιο-αναπνευστικό σου σύστημα, βοηθάει στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος , καταπολεμά τις θρομβώσεις , αυξάνει τις αντοχές , τον μεταβολισμό και αδιαμφισβήτητα και πιο ευδιάκριτα πια βοηθάει στην καύση λίπους και στην ανάπτυξη των μυών του σώματος. Επίσης έρευνες έχουν δείξει πως λόγω της υψηλής εφίδρωσης, βοηθάει στην καλή ποιότητα της επιδερμίδας μας.
Εκτός όμως από τα σωματικά οφέλη υπάρχουν και τα ψυχολογικά οφέλη που ίσως τελικά να είναι και τα πιο σημαντικά. Ο κόσμος νιώθει ευφορία, εκτόνωση και ικανοποίηση. Η δυνατή μουσική , η παρότρυνση του instructor και το ιδιαίτερο σκηνικό στις αίθουσες με τον χαμηλό φωτισμό και τα black lights,βοηθάνε στην σωματική και ψυχική τους ανάταση , τους δίνει ώθηση και πείσμα να βγάλουν την έντονη διαδρομή των 50λεπτών . Φυσικά τα προγράμματα indoor cycling, όπως όλα τα ομαδικά προγράμματα δίνουν τη δυνατότητα στον κόσμο να εντάσσονται σε μικρές κοινωνικές ομάδες ιδίου ενδιαφέροντος . Τέλος η επιβράβευσή μου κάθε φορά που δεν αφέθηκαν στη μάστιγα του καναπέ και ήρθαν να δώσουν τον αγώνα τους πάνω στις σέλες, τους δίνει την επιβεβαίωση που έχουν ανάγκη για να συνεχίσουν. Οι προπονήσεις τελικά τους κάνουν να νιώθουν σημαντικοί. Και ξέρετε κάτι; Στα μάτια μου όντως όλοι είναι σπουδαίοι !!!!
Είναι δύσκολο να παρακολουθήσει κάποιος ένα μάθημα indoor Cycling;
Δεν υπάρχει είδος προπόνησης που να ξεκινήσει κάποιος για πρώτη φορά στη ζωή του και να μην δυσκολευτεί. Το σώμα στο διαφορετικό «αντιδράει». Ένας ασκούμενος που ξεκινάει τώρα indoor cycling, θα πρέπει να δώσει την ευκαιρία στο σώμα του να συνηθίσει την προπόνηση, οι μύες του να δυναμώσουν και η καρδιά του να συνηθίσει να δουλεύει σε υψηλούς παλμούς. Αυτό για να συμβεί θέλει κάποιες προπονήσεις. Για να είμαστε ειλικρινείς όμως. Ναι! Είναι είδος γυμναστικής που ναι μεν απευθύνεται σε όλους ανεξαρτήτως ηλικίας ή φυσικής κατάστασης (αρκεί να είναι υγιείς), αλλά όσοι έρχονται θα πρέπει να ξέρουν πως στις προπονήσεις όσο ήπιες και να είναι , «θα την ιδρώσουν την φανέλα τους για τα καλά». Λίγοι τα παρατάνε. Οι περισσότεροι πεισμώνουν και εκεί που νιώθουν ότι καταρρέουν συνήθως η φωνή μου που τους λέει «μείνε πλάι μου» , τους δίνει ώθηση να τερματίσουν στην γραμμή ικανοποιημένοι και περήφανοι για τον εαυτό τους . Είμαι πολύ περήφανη για τους ασκούμενούς μου..!!!
Τι είδη indoor cycling υπάρχουν;
Έχω πιστοποιήσεις απ όλες τις indoor cycling εταιρίες (Spinning, Real Ryder, ICGteam, RPM, TheConcept).Όλες οι εταιρίες υποστηρίζουν πολύ καλά αυτό που λέμε ποδηλατική προπόνηση εσωτερικού χώρου. Ξεκινώντας με την παραδοχή ότι το Spinning είναι η μαμά που γέννησε το indoor cycling, θα αναφερθώ επισταμένως σε δύο ποδήλατα που έχουν κάνει τη διαφορά στην Ελλάδα αλλά και τον κόσμο. Είναι το μέλλον της εσωτερικής ποδηλασίας και αξίζει τον κόπο να ενημερωθεί ο κόσμος γι αυτά.
Real Ryder : Τα ποδήλατα έχουν τη δυνατότητα να στρίβουν , με αποτέλεσμα να προσομοιώνουν περισσότερο μια πραγματική διαδρομή. Με τα ποδήλατα αυτά σίγουρα οι καύσεις είναι περισσότερες, η απόδοση σε watt μεγαλύτερη , οι τεχνικές και το επίπεδο του “fun” υψηλότερο και το πιο σημαντικό, εκτός από τα πόδια, γυμνάζει το ίδιο έντονα και το πάνω μέρος του σώματος (κορμός & χέρια). Οι προπονήσεις με Real Ryder θεωρούνται functional και σίγουρα είναι άκρως παιχνιδιάρικες.
IC7 : Τα ποδήλατα αυτά είναι το θαύμα αυτή τη στιγμή του indoor cycling. Βραβευμένο και το μόνο ποδήλατο που μπορούμε να δουλέψουμε πάνω στους ασκούμενος εξατομικευμένα, σύμφωνα με τις ανάγκες του και τους στόχους του, ακόμα και όταν βρίσκεται μέσα σε γκρουπ με άλλα άτομα , με διαφορετικές ανάγκες και στόχους. Εδώ μπορούμε πια να μιλήσουμε για προπόνηση, καθώς το ποδήλατο σου δίνει την δυνατότητα μέσω της κονσόλας του να παρακολουθείς την προπόνησή σου σε Watt, Rpm (πεταλιές το λεπτό), klm/h, διάρκεια, θερμίδες, απόσταση , κλίση και βαθμός δυσκολίας του δρόμου, όπως επίσης και σε ποια ενεργειακή ζώνη βρίσκεσαι κατά την διάρκεια της προπόνησης. Eίναι το μοναδικό ποδήλατο στον κόσμο που αποθηκεύει τα στοιχεία του κάθε ασκούμενου, φύλο, κιλά, ηλικία, προπονητικό επίπεδο και έτσι ρυθμίζει μόνο του τον “βαθμό δυσκολίας” που θα σου βάλει έτσι ώστε όλοι οι ασκούμενοι του τμήματος να δουλεύουν το ίδιο σκληρά ανεξαρτήτως από τις σωματικές ή φυσικές τους διαφορές. Οδηγός μας σε όλο αυτό είναι τα χρώματα που αλλάζουν αναλόγως το επίπεδο των watt που παράγεις. Εδώ το «κλέψιμο» του ασκούμενου γίνεται αδύνατο. Το πείσμα να βρίσκονται στους χρωματικούς στόχους που τους δίνω, τους κάνει τελικά να ολοκληρώνουν με επιτυχία και περηφάνια τις διαδρομές που τους “χαρτογραφώ”. Στο τέλος κλείνουμε με ανάλυση της προπόνησης βάσει των στοιχείων που έχει ο καθένας στην κονσόλα του και έτσι ο καθένας μπορεί να γνωρίζει την εξέλιξη του σύμφωνα με προηγούμενες προπονήσεις τους.
Και μερικές ακόμα απορίες σχετικά με το είδος της άσκησης:
1. Τα πόδια μου θα πρηστούνε αν κάνω συχνά προπόνηση;
Τα πόδια δεν πρήζονται, αντιθέτως γραμμώνουν και σε συνδυασμό πάντα με μια ισορροπημένη διατροφή θα έλεγα πως «σμιλεύουν».
2. Θα χάσω πόντους από την κοιλιακή μου χώρα; Επίσης τα χέρια ωφελούνται καθόλου ;
Βάζοντας την κατάλληλη αντίσταση δουλεύει όλο το σώμα και ιδιαιτέρως η κοιλιά. Γενικά για να έχει κάποιος συνολικά οφέλη στο σώμα του, θα πρέπει να μην φοβάται τον «δύσκολο δρόμο».
3. Πόσο συχνά πρέπει να κάνω προπόνηση;
Το πόσο συχνά εξαρτάται από το αποτέλεσμα που θέλετε για το σώμα σας, όπως επίσης και για ποιον λόγο παρακολουθείτε τα μαθήματα αυτά. Έχει αποδειχτεί πως πολλοί ασκούμενοι παρακολουθούν τα μαθήματα όχι τόσο για τα σωματικά οφέλη της συγκεκριμένης άσκησης, αλλά για την ψυχική τους ανάταση. Σε γενικές γραμμές αν είσαι πολύ αρχάριος νομίζω πως μπορείς να ξεκινήσεις με 1φορά την εβδομάδα , σύντομα και σταδιακά να το φτάσεις 3φορές την εβδομάδα για να έχεις πια μια πολύ καλή φυσική κατάσταση, και όποιος θέλει να το εξελίξει , θα πρέπει να το φτάσει σίγουρα στις 4-5φορές την εβδομάδα. Εκτός από τη συχνότητα ιδανικά θα ήταν να εστιάσουμε και στην ποιότητα των μαθημάτων..
4. Πώς είναι η Σόφη κάτω από τη σέλα;
Όπως πάνω στην σέλα. Σε παλιότερη συνέντευξή μου με είχα περιγράψει αυθόρμητα και εύστοχα, οπότε θα επαναλάβω την περιγραφή. Γλυκιά και επικοινωνιακή όπως με βλέπει ένας ασκούμενος πριν και μετά το μάθημα και επιβλητική, πεισματάρα, παθιασμένη και άκρως πειθαρχημένη, όπως με βλέπει κανείς κατά την διάρκεια που ζω μια ποδηλατική διαδρομή. Αυτή είμαι σε όλους τους τομείς της ζωής μου. Καλή-κακιά-γλυκιά-σκληρή-παθιασμένη-επιβλητική-επιλεκτικά αφελής και δαιμόνια δημιουργική μαζί. Φήμες λένε: «Η Ήρεμη Δύναμη»
5. Σε ποια γυμναστήρια μπορεί κάποιος να κάνει προπόνηση μαζί σου φέτος;
Φέτος θα με βρείτε στο Fitness – star στο Ρέντη, στο Athlessis στο Κολωνάκι , στο Heartbeat στo Π.Φάληρο στο My House Training Studio στο Ψυχικό και στο Overall στον Άλιμο. Επίσης μπορεί κάποιος να παρακολουθεί events που διοργανώνω ή παίρνω μέρος σε διάφορα γυμναστήρια ή μέρη της Αττικής, μέσω της σελίδας μου facebook: Sofi Theologi – Real Cycling.
